स्वास्थ्य सुझाव

गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित व्यायाम

बच्चा होना जितना जरुरी माँ के लिए हे उतना ही बाप के लिए| लेकिन आज के युग में लड़के और लड़की में कोई भेदभाव नहीं करता
प्रेग्नेंसी के दौरान जो वक्त एक माँ के लिए कठिन होता उसे माँ के ईलावा कोई और नहीं समझ सकता और माँ के लिए इससे अछा पल भी कोई नहीं होता और अब वो टाइम नहीं हे जब बच्चा घर ही पैदा हो जाता था क्यकि उस टाइम की महिलाये कठिन कार्य किया करती थी
अब टाइम ऐसा हे की 100 में से 90% बच्चे हॉस्पिटल में पैदा होते हे क्योकि की आज की महिलाये इतना हार्ड वर्कआउट नहीं कर पाती इसलिये उनको प्रेगनेंसी के दौरान
क्या व्यायाम करने चाहिए|

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के कई फायदे हैं और यह आपके शरीर को प्रसव और शिशु के जन्म के वृहद शारीरिक प्रयास के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। यहां जानें कि प्रेग्नेंसी में कौन से व्यायाम सबसे सुरक्षित और प्रभावी हैं। व्यायाम इसलिए करने चाहिए ताकि बच्चे के जन्म के समय आपको जायदा दर्द और पीड़ा न हो|

 

1. मसल एक्सरसाइज

नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर व्यायाम करने से आपको गर्भावस्था के दौरान और अपने बच्चे के जन्म के बाद मूत्र रिसाव की समस्या से बचने में मदद मिलेगी। वे प्रसव के बाद रिकवरी में भी मदद करते हैं।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम आसानी से सीखे जा सकते हैं और घर पर या दिन भर कुछ अन्य काम करते हुए भी किया जा सकता है। आपको किसी विशेष अवस्था में आने या इन अभ्यासों के लिए किसी उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

दिन में तीन से आठ बार श्रोणि क्षेत्र को खींचने की कोशिश करें। यदि आपको मूत्र रिसाव की समस्या है, तो आप इस अभ्यास को अधिक बार कर सकते हैं।

2. वाकिंग करना और दौड़ लगाना

चलना और दौड़ लगाना गर्भावस्था में आदर्श व्यायाम है। यह आपके दिल का व्यायाम करता है, और आपके जोड़ों में दर्द नहीं होता है। प्रसव के दौरान प्रसव को गति देने के लिए, चलने की भी सलाह दी जाती है।

पैदल चलना नि: शुल्क है, यह आपको ताजी हवा में बाहर निकलने का अवसर देता है और यहां तक कि व्यस्त दिनों में भी आप इसे सुबह या शाम को पार्क में टहल कर आसानी से कर सकते हैं।

अगर आपका पति भी आपके साथ टहलने जाता है, तो आपके बच्चे के जन्म से पहले आप दोनों के साथ बात करने और साथ समय बिताने का यह एक अच्छा अवसर हो सकता है।

3.योग

योग गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह आपकी स्थिति या मुद्रा में भी सुधार करता है। योग आपके जोड़ों को जोरदार अभ्यास से अधिक तनाव नहीं देता है।

यदि आपने पहले कभी योग व्यायाम नहीं किया है, तो भी आप इसे गर्भावस्था में शुरू कर सकती हैं। आप योग साँस लेने के व्यायाम भी सीख सकते हैं, जो आपको प्रसव के दौरान आराम से रहने में मदद कर सकते हैं। और हमे वो सारे योग और व्यायाम करने चाहये जो गर्भावस्था में लाभदायक हो|

4.डांस

डांस आपके शरीर में लचीलापन लाता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। साथ ही, आपके दिल और फेफड़ों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

यदि आप नृत्य करने के आदी हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि गर्भावस्था के दौरान कौन सी नृत्य शैली सुरक्षित है और फिर आप अपनी नियमित कक्षाएं जारी रख सकती हैं।

यदि आपको नाचने की आदत नहीं है, तो एक हल्का नृत्य चुनें, जिसमें कूदना शामिल न हो और आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव न पड़े।

हालाँकि, गर्भावस्था में नृत्य को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यह व्यायाम का एक तरीका हो सकता है जो एक बढ़ते पेट के साथ करना मुश्किल है।

किसी भी प्रकार का नृत्य न करें जिसमें कूदना, उछलना और अचानक और तेजी से अपनी दिशा बदलना, जैसे कि मोड़ना या मुड़ना। ऐसा करने से आप असंतुलित हो सकते हैं।

5.वेट लिफ्टिंग

यदि वेट लिफ्टिंग पहले से ही आपके व्यायाम में शामिल है, तो अब इसे रोकने का कोई कारण नहीं है। हालांकि, आपको अब किसी हेवीवेट को नहीं उठाना चाहिए, क्योंकि अब गर्भवती होने के कारण आपके जोड़ों पर आसानी से असर पड़ सकता है और इससे मोच की संभावना बढ़ सकती है। वजन उठाना आपकी मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, बशर्ते आप इसे ध्यान से करें। एक्सरसाइज के दौरान खुद को ज्यादा थकाएं नहीं, फिर शरीर का तापमान बढ़ने न दें। वेट लिफ्टिंग एक ऐसा व्यायाम है जिसे संभवतः आपको गर्भावस्था के अंत में करने से रोकना होगा। पका बढ़ा हुआ पेट कुछ उपकरणों के बीच एक बाधा बन सकता है, इसलिए आपको मुफ्त वजन चुनना पड़ सकता है। इस स्तर पर, आप गलती से अपने पेट पर वजन गिरा सकते हैं, इसलिए वजन उठाने या बदलते समय आपको अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। आपके असंतुलित होने और गिरने की संभावना भी अधिक है। साथ ही, आपके शरीर के पास किसी भी उपकरण को उठाना भी मुश्किल होगा, क्योंकि आपके बढ़े हुए पेट में रुकावट हो सकती है। यदि आप अपनी बाहों को थोड़ा फैलाकर अपनी बाहों को उठाते हैं, तो यह आपकी पीठ पर बहुत जोर देता है।

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